Qué hacer cuando hay un dolor lumbar

El dolor lumbar o lumbalgia es el dolor localizado en la parte inferior o baja de la espalda, puede ser ocasionado por una lesión en un músculo (distensión), por un esguince o mala postura.

Causas

Las más comunes son por levantar objetos de forma incorrecta, mala postura al estar sentado, falta de ejercicio, fracturas o artritis.

Se dice que el 85% de las personas que han sufrido un dolor lumbar son propensas a volver a sufrirlo. Es por ello, que es necesario para evitar nuevos dolores que se realice fisioterapia.

Cómo manejarlo:

Se recomienda tratar este dolor con terapias de frío y calor. Para ello es necesario aplicar frio al principio del malestar y calor cuando haya bajado el malestar en la misma zona para aliviar el dolor.

Revisar antes de hacer algún tratamiento que no sea una lesión más grave donde haya demasiada inflamación o rojez o moretón.

Recomendaciones:

Revisar la posición de la espalda. Es muy importante fortalecer la espalda para una mejor postura.

Realizar ejercicios que ayuden a prevenir los dolores lumbares, tales como:

Ejercicios de fortalecimiento: elevación pierna-brazo alternativamente

Ejercicio del Mahometano

Estiramientos de las masas dorso-lumbares

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